Técnicas de Natação: Melhore o Seu Desempenho

A natação é uma actividade física completa que oferece inúmeros benefícios à saúde. Mas, seja para melhorar a forma física, competir ou simplesmente desfrutar do tempo na água, há sempre espaço para aperfeiçoar as suas técnicas de natação. Por isso, hoje deixo-vos algumas estratégias para melhorar o vosso desempenho na natação. E não, nem tudo acontece dentro da piscina!

Como melhorar a respiração debaixo de água

Controlar a respiração é fundamental para um bom desempenho na natação. Uma técnica de respiração eficaz ajuda a manter o ritmo, a aumentar a eficiência e a reduzir a fadiga. Aprender a sincronizar a sua respiração com os movimentos das braçadas e das pernadas é a primeira coisa que os bons nadadores têm de aprender.

Para aguentar mais tempo debaixo de água, pratique técnicas de relaxamento. Aprenda a controlar a respiração com o diafragma e fortaleça os músculos respiratórios para não ter de fazer esforço. Quando estiver submerso, procure respirar de forma constante para evitar a necessidade de exalar e inalar rapidamente quando vier à tona. 

Aulas de natação – de iniciados a avançados

Se deseja melhorar o seu desempenho na natação, considere ter aulas com um profissional. Tanto no Porto como em Lisboa há várias escolas com aulas para todos os níveis, desde os iniciados até aos nadadores avançados. Procure aqui uma aula de natação no Porto ou uma aula de natação em Lisboa 

As aulas de natação podem ajudar a aperfeiçoar a sua técnica e a corrigir erros. Mantenha o corpo o mais horizontal possível, porque isso facilita o movimento na água. As braçadas devem ser longas e suaves, enquanto as pernadas devem ser constantes e rítmicas. Em alguns estilos, como o crawl e costas, é mais rápido se evitar movimentos amplos.  

Treino de força e flexibilidade

Fora a piscina, o treino de força e flexibilidade é essencial para um nadador completo. Os exercícios de força, como musculação e treino funcional, ajudam a desenvolver a endurance necessária para braçadas e pernadas mais eficazes. Foque-se nos grupos musculares principais, como ombros, costas, abdominais e pernas. 

Quanto à flexibilidade, também desempenha um papel importante porque ajuda a prevenir lesões e a aumentar a amplitude de movimento quando é necessário. Nesse sentido, recomenda-se alongamento diários, sobretudo para os grupos musculares de que já falámos, como ombros, costas e pernas. 

Alimentação adequada antes do treino

A alimentação desempenha um papel fundamental para melhorar o desempenho na natação e em qualquer outra modalidade. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, proporciona a energia necessária para treinos intensos e recuperação rápida. E não se esqueça da hidratação: beber água é crucial para evitar a fadiga.

Os hidratos de carbono complexos, como massas, arroz e batata-doce, são ótimos para fornecer energia de longa duração. No entanto, ao serem de digestão difícil, são de evitar duas horas antes do treino. Em vez disso, deve preferir algo leve mas com gordura, que também é de absorção lenta. Recomendo os frutos secos, um abacate ou um iogurte. Além disso, após o treino deve reforçar o aporte de proteína com carnes magras, peixe, ovos, tofu e leguminosas.

Respeite o tempo de descanso e recuperação

O descanso é uma parte vital de qualquer programa de treino. O corpo precisa de tempo para se recuperar e reparar após os treinos intensos. Dormir pelo menos 7-8 horas por noite é essencial para a recuperação muscular e a saúde geral. Mas também é bom alternar os treinos intensos de natação com outras modalidades.

Nos dias em que não nada, é recomendável fazer caminhadas leves ou sessões de ioga, que podem ajudar na recuperação sem adicionar stress excessivo ao corpo. De resto, outras técnicas de recuperação aplicadas por atletas de alta performance, como massagens e banhos de gelo, também podem ser úteis para reduzir dores musculares

Melhorar o desempenho na natação envolve mais do que apenas passar horas na piscina. Precisa de aprender técnicas de respiração eficazes, fazer treino de força e flexibilidade, manter uma alimentação equilibrada e ter um descanso adequado é essencial. Por último, pode aprimorar a sua técnica com aulas de natação. 

🏊‍♀️ Ainda não sabe nadar? Aqui ficam quatro dicas para iniciados de natação, como aprender a respirar, aprender a boiar e por que estilos começar.