Como lidar com a ansiedade no dia a dia

Segundo as últimas estatísticas, a ansiedade generalizada afecta 34% das pessoas em Portugal. Isto significa que 1 em cada 3 de nós têm de lidar com a ansiedade no dia a dia. O inquérito do INE conclui que o stress relacionado com a escola e com o trabalho contribuem em larga medida para esta estatística. Outro estudo indica que 10% da população apresenta sintomas graves, como ataques de pânico e palpitações. 

Tendo em conta este cenário preocupante, aqui ficam algumas dicas de como lidar com a ansiedade no dia a dia.

Fazer terapia cognitivo comportamental 

Quando os sintomas da ansiedade começam a afectar a capacidade de fazer pequenas tarefas do dia a dia, é hora de procurar ajuda psicológica. No caso da ansiedade, muitos pacientes beneficiam da terapia cognitivo-comportamental. As sessões focam-se em ajuda a entender os gatilhos, aumentar a exposição a esses gatilhos, e a compreender como é que o corpo reage perante uma ‘ameaça’. 

Por exemplo, é importante perceber que não está a desmaiar e a morrer; está apenas a hiperventilar. Ao perceber isto, vai conseguir racionalizar os sintomas graves e, com algum treino, até pode controlar a hiperventilação com respiração diafragmática. Estas dicas são o que realmente faz a diferença para lidar com a ansiedade no dia a dia. Clique aqui para encontrar uma consulta de psicologia no Porto ou psicólogos em Braga.

Desenvolva estratégias para lidar com a ansiedade no trabalho 

Segundo o INE, o trabalho é um dos principais causadores de ansiedade no dia a dia. Portanto, é fundamental desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade no trabalho. Fazer intervalos frequentes, por exemplo, ajuda a acalmar e a restabelecer o seu ritmo. Outra estratégia eficaz é dividir grandes projectos em pequenas tarefas, que são mais geríveis e que vão dando uma sensação de ‘missão cumprida’ durante o percurso. 

Outra questão importante é aprender a dizer que “não”. Não nos podemos esquecer que 70% dos portugueses tem sintomas de burnout, o que pode estar directamente relacionado com a ansiedade. Por isso, é bom estabelecer limites, separar bem a vida profissional da vida pessoal, desligar o telefone e o email profissionais fora das horas de trabalho, e rejeitar (se possível) as horas extra.

Evite estimulantes e faça exercício físico

Outra questão importante para lidar com a ansiedade no dia a dia é evitar os estimulantes. Aqueles três cafés por dia? Estão a piorar a sua ansiedade. Estar ao telemóvel antes de dormir? Prejudica a qualidade do sono. Ver filmes de terror? Estimulam mais o seu cérebro. O apetite constante de doces? É um sintoma de desregulação emocional, e os picos de açúcar ainda dificultam ainda mais a regulação do humor. 

Uma grande parte de controlar a ansiedade é evitar esses estímulos do dia a dia. Convém ter uma higiene e uma rotina de sono, ter uma alimentação equilibrada (sem exagerar no açúcar, no álcool e nos alimentos demasiado gordurosos), deixar de fumar e praticar exercício físico. O exercício físico tem imensa importância na saúde mental, já que ajuda a regular as hormonas e cria uma distração. 

Se necessário, telefone para o SNS 24

Durante uma crise de ansiedade, pode precisar de ajuda imediata. Se for necessário, ligue para a linha do SNS 24: 808 24 24 24. Mesmo que pense que ‘não vale a pena entupir a linha por causa de um ataque de pânico’, ligue. Talvez não saiba, mas o SNS 24 tem uma linha de aconselhamento psicológico por telefone 24 horas por dia, todos os dias. Falar com um profissional de saúde no momento pode ajudar muito a acalmar.

Caso seja necessário, o SNS também pode encaminhar os serviços de saúde e disponibilizar guias de como lidar com a ansiedade no dia a dia. Estes recursos são preciosos quando não consegue contactar com o seu psicólogo, ou se não tiver a possibilidade de pagar um psicológico no privado. Outra alternativa, claro, é pedir o encaminhamento ao seu médico de família.